اللغة
المساعدة
شاركنا
عن منقول
تسجيل
دخول
بتـــــاريخ :
6/16/2012 1:04:19 AM
الفــــــــئة
الأســـــــــــرة
التعليقات
المشاهدات
التقييمات
0
1335
0
طباعة
أخبر صديق
موضوعات متعلقة
الزبادي يحرق الدهون في منطقة البطن؟
خطوات للتخلص من الإلحاح على طلب العدالة
تجربة ناجحة لازالة الكرش في شهر
كيف تتخلص من العصبية الزائدة؟؟!!
التخلص من الجلد الميت طريقة تقشير الجسم بالبيت
التخلص من الرؤس السوداء
مختارات من نفس الفئة
بالفيديو فنون عمل القهوة
بيوتي فيرجن غشاء البكارة الصناعي
ملف كامل للعنايه بالشعر من الألف الى الياء
للتخلص من الكرش وترهل البطن والافخاذ
الناقل :
SunSet
| العمر :37 | الكاتب الأصلى : ورديــــه الخــــد | المصدر :
www.tran33m.com
كلمات مفتاحية :
التخلص
الكرش
التخلص
الكرش
ترهل
البطن
الافخاذ
للتخلص من الكرش وترهل البطن والافخاذ
1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)
الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات
البطن
ورفع الرأس والارتخاء التام
بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا
2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى
وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4.. 5..6..7.. 8..9..10 والارتخاء التام
3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى
وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين
ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم
4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود ولجسم ينضح بانوثته ورقته
وكما يسمى وسط كنمجة
5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر
وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف
وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين
والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90
يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط
وعند الوقوف اعتمدى على عضلات
البطن
والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين
لان اليدين سترفع كما فى الصوره
يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره
ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط
الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا
ومع كل التمارين تذكرى:
1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى
. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن
. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم
5 . أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط
وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات
6 . وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته
كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه
لا تنسي صيام الإثنين والخميس
كلمات مفتاحية :
التخلص
الكرش
التخلص
الكرش
ترهل
البطن
الافخاذ
للأعلى
طباعة الموضوع
اضف للمفضلة
شارك
تعليقات الزوار (
)
| العمر :37
| الكاتب الأصلى :
ورديــــه الخــــد
| المصدر :
www.tran33m.com