تخفيض الوزن نصف كيلو غرام في اليوم
الفطور الغذاء العشاء
الاختيار الأول
- نصف كوب لبن قليل الدسم
- ربع رغيف خبز بيضة مسلوقة
- شاي أو قهوة بدون سكر 30 جم لحم بدون دهن
- نصف كوب خضار مطبوخة
- كوب سلطة خضراء بدون زيت
- 2 ملعقة ارز
- 1 حبة فاكهة صغيرة الحجم30 جم لحم أو دجاج أو سمك بدون دهن نصف كوب خضار مطبوخة.
- كوب سلطة خضراء بدون زيت
- 1 فاكهة صغيرة
- شاي أو قهوة بدون سكر
الاختيار الثاني
- نصف كوب حليب قليل الدسم
- نصف خبز صامولي
- 30 جم لبنة
- شاي أو قهوة بدون سكر30 جم سمك مشوي بدون دهن
- نصف كوب خضار مطبوخة بدون دهن
- كوب سلطة خضراء بدون زيت
- حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية 3 ملاعق كبيرة فول
- نصف كوب خضار مطبوخة
-كوب سلطة خضراء بدون زيت
- 2 ملعقة مكرونة
- نصف كوب عصير فاكهة بدون سكر
- شاي أو قهوة بدون سكر
الاختيار الثالث
- نصف كوب حليب قليل الدسم
- توست
- 30 جم جبنه قليل الدسم
- شاي أو قهوة بدون سكر 30 جم دجاج بدون جلد
- نصف كوب خضار مطبوخة
- كوب سلطة خضراء بدون زيت
- 2 ملعقة مكرونة
-نصف كوب عصير فاكهة بدون سكر 1 بيضة مسلوقة
- نصف كوب خضار مطبوخة بدون زيت
- 2 ملعقة رز
- فاكهة صغيرة
ملاحظة
- إذا أحسست بالجوع بعد الوجبة يمكنك أكل الخس أو الخيار
- يجب مزاولة الرياضة 3 مرات أسبوعيا