|
* تمارين الأعمال المكتبية (تمرين دفع الجزء العلوي من الجسم وسحبه):
* التمرين:
- الجلوس على كرسي بعجل.
- مد الذراعين فى وضع استقامة أمام الجسم والإمساك بحافة المكتب بحيث تكون المسافة بين اليدين بمسافة عرض الكتفين.
- أصابع اليد الأربعة مثبتة على السطح العلوي للمكتب أما الإبهام فعلى السطح الخلفي.
- رفع القدمين بعيداً عن الأرض.
- شد عضلات البطن.
- دفع الجسم بعيداً عن المكتب بمساعدة اليدين المثبتة عليه حتى تصبح الرأس بين الذراعين مع النظر بالعينين إلى أسفل فى مواجهة الأرض.
- سحب الجسم مرة أخرى فى الاتجاه المعاكس ناحية المكتب ببطء حتى تلامس منطقة البطن المكتب.
- تكرار هذا التمرين من 12-15 مرة.ظ
- تحديد (3) ثوانٍ لدفع الجسم للوراء بعيداً عن المكتب و(3) ثوانٍ لسحب الجسم تجاه المكتب.
|