| 1- إذا كنت تدخن توقف فوراً. هذا هو أهم شيء يمكن أن تقوم به لحماية نفسك من السرطان.
2- تناول كمية كبيرة من الفاكهة والخضراوات ومنتجات الحبوب والقليل من الدهون. يجب أن يحتوى نظامك الغذائي علي 25 جراماً من الألياف يومياً على الأقل. ولا تزيد نسبة الدهون بحيث لا تمثل أكثر من 20% من إجمالي السعرات الحرارية يومياً.
3- القيام بالتمارين الرياضية بشكل دوري لمدة 30 دقيقة علي الأقل خمسة أيام في الأسبوع. حافظ علي وزنك مع عدم تناول الخمور. إدرج النشاط الجسدي في روتينك اليومي.
4- بالنسبة للسيدات/الفتيات: يجب القيام باختبار الثدي شهرياً، وعمل صورة للثدي بالأشعة في بداية الأربعين وتكرار هذا النوع من الأشعة كل عام بعد ذلك.
5- بالنسبة للسيدات أكبر من 18 عاماً: يجب القيام بعمل فحص شامل لأمراض النساء والتي تتضمن اختبار للحوض واختبار بقع الثدي كل عام.
6- بالنسبة للرجال: يجب القيام بعمل اختبار شخصي للخصيتين شهرياً.
7- بالنسبة للسيدات والرجال فوق سن الأربعين: يجب القيام بعمل فحص رقمي للمستقيم كل عام. وبعد سن الخمسين: القيام بعمل اختبار سنوي لفحص الدم في البراز.
8- بالنسبة للرجال فوق سن الخمسين: يجب القيام بعمل اختبار دم سنوي لمضادات البروستاتا. وأيضاً القيام باختبار سنوي للمستقيم فهو يساعد على التأكد من عدم وجود سرطان البروستاتا.
9- تجنب التعرض الزائد لأشعة الشمس، وتغطية الجلد في حالة التعرض للشمس لفترة طويلة.
10- القيام بعمل فحص دوري علي الجلد.
|