- دون عشرة أشياء تتمنى أن تحققها.
2- دونهم بالترتيب حسب أهميتهم لك, الأكثر أهمية ثم الأقل قالأقل.
3- إجلس في مكان هادئا ومريحا بحيث لايزعجك أحد لمدة 15 دقيقة.
4- تنفس بارتياح وبعمق ,إملأ رئتك بالهواء ومع تفريغ الهواء أخرج أي توتر من جسمك.
إجلس في وضع مريح تماما, وأغمض عينيك وقم بالتركيز على كل جزء من جسمك وتخيل إنك تنزل سلما يحتوي على عشر درجات ,ومع كل درجة تنزلها تشعر بارتياح واسترخاء أكثر.
على الدرجة العاشرة اترك نفسك تماما واشعر بالارتياح واطلق اي توتر.
- على الدرجة التاسعة اشعر بارتياح أكثر واسترخاء أكثر.
- على الدرجة الثامنة راحتك تزيد أكثر.
- على الدرجة السابعة استرخي أكثر.
- على الدرجة السادسة استرخاء اكثر.
- على الدرجة الخامسة راحة أكثر.
- على الدرجة الرابعة استرخاء أكثر.
- على الدرجة الثالثة راحة أكثر.
- على الدرجة الثانية استرخاء أكثر.
- على الدرجة الاولى في غاية الارتياح والاسترخاء التام.
تخيل أن أمامك باب مفتوح .. ألمس الباب ,افتحه ,لاحظ النور الذي وراءه.. هذا هو نور مستقبلك, اعبر من خلال الباب وابدأ في المشي في حياتك المستقبلية تجاه هدفك, استمر في المشي في خط إطارك الزمني الى أن تصل للمكان والزمان الذي تحقق فيه حلمك.
لاحظ أين انت بالضبط.. من هم الذين حولك .. ماذا ترتدي, لاحظ كل شيء تراه, وكل شيء تسمعه, وعندما تحقق حلمك لاحظ ما الذي تقوله لنفسك بالضبط, لاحظ احساساتك, لاحظ تنفسك, لاحظ الجو المحيط بك, ولاحظ درجة حرارة الحجرة التي انت بها, حس بكل شيء, بكا جواحك.
والآن كون صورة لنفسك بعدما قمت بتحقيق هدفك.. قم بتكبير هذه الصورة واجعلها قريبة منك أكثر, وضف اليها كل ألوانك المفضلة,قم بإعطاء هذه الصورة شيئا من الطاقة بأن تأخذ نفسا عميقا ثم تطلق سراح هذا النفس في الصورة, وقم بعمل ذلك ثلاث مرات.. انظر الى الصورة تسبح من فوقك