ثلاثون دقيقة فقط ؟ ..
خصص {30} دقيقة يومياً للمشي :
أثبتت الدراسات العلمية أن تخصيص (30) دقيقة للمشي بإنتظام يومياً عامل رئيس لتجنب الإصابة بالأمراض القلبية الوعائية ومن السهل تخصيص ذلك للتمتع بصحة جيدة , كما يمكنك تجزئتها على فترات تتراوح مدة كل منها (10) دقائق .
الفوائد الصحية للمشي :تخصيص 30 دقيقة في اليوم يساعدك على التقليل من :
- خطورة الإصابة بالأمراض القلبية .
- خطورة الإصابة بسرطان القولون .
- خطورة الإصابة بالسكري .
- خطورة ارتفاع ضغط الدم .
- خطورة الإصابة بهشاشة العظام .
- خطورة زيادة الوزن .
- خطورة الضغوط النفسية .
الوسائل التي تعين على المشي :
* مع العائلة أو صديقك .
* قم بالإعمال الخاصة بحديقتك ( او حوشكم هههههههه ) .
* مارس المشي في الشارع المجاور لمنزلك أو حيك (بمعنى آخر : الحارة) .
* مارس السباحة .
* خذ جولة حول مقر عملك أو أذهب إليه ماشياً .
* أشترك في نادي للمشي .
* الذهاب لأداء الصلاة ماشياً .
وأخيراً اجعل النشاط الرياضي الجزء الممتع من يومك .
_ الغذاء غير الصحي :
قال تعالى : { وكلوا وأشربوا ولاتسرفوا إنه لايحب المسرفين } .وهذا الآية الكريمة تعد معجزة من معجزات الخالق لتجنبنا مايقع فيه المسرفين من أوجاع وأمراض .
إن كثيراً من الناس يتوهمون أنهم بتناولهم كمية كبيرة من الطعام يزدادون صحة وقوة وخفي عليهم أن كميات الطعام الزائدة تسبب لهم عكس مايرجون إذ تؤدي بهم إلى ممارسات غذائية خاطئة أهمها :
1- عدم الإنتظام في تناول الوجبات الغذائية في أوقاتها المحددة مع تناول وجبات إضافية بين الوجبات الرئيسية .
2- عدم الاهتمام في الحصول على الغذاء الصحي المتوازن المتنوع .
3- تناول الوجبات السريعة المختلفة بكميات كبيرة وبطريقة منتظمة .
4- الإهمال في تناول كميات كبيرة من الماء .
5- تناول المشروبات الغازية والمنبهات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة بكميات كبيرة .
6- تناول الأغذية البروتينية مثل البيض واللحوم والأسماك والجبن والدسم والطيور واستخدام الدهون المشبعة في الأكل والقلي .
7- تناول السكريات والحلويات بكميات كبيرة التي تؤدي إلى الضرربالجسم .
8- النوم بعد تناول الطعام مباشرة .