بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صلي على محمد وآل محمد وعجل فرجهم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
منقول وانشاء الله يحوز على رضاكم
7 نصائح ذهبية لاكتساب النشاط والحيوية
قدم لك اقتراحات تساعدك على التغلب على الكسل والخمول:
1- الإفطار: تجنب وجبات الإفطار الكبيرة أو المحتوية على كميات كبيرة من الكربوهيدرات والسكريات والنشويات والدهون ، مع التركيز على أكل كمية جيدة من البروتينات مثل الجبن والبيض وذلك لأن البروتينات تعمل على تنبيه وتنشيط الجهاز العصبي وتحفيز الموصل العصبي المسمى سيريتونين والذي له دور مهم في النشاط والتفكير السليم.
2- الغداء : ابتعد عن الأكل الكثير والوجبات كثيرة الدسم وشرب السوائل (ماء أو عصير) أثناء الأكل أو بعده مباشرة ولتكن وجبات الغداء متوسطة ومتنوعة مع الابتعاد الفعلي عن تناول الحلويات التي تقدم بعد الوجبات.
3- ما بين الوجبات: يمكن أن تختار ما بين الإفطار والغداء والعشاء تناول وجبة خفيفة مثل الفاكهة أو ساندويتش صغير أو فطيرة صغيرة.
4- يفضل أن يكون العشاء خفيفا وقبل النوم بساعتين على الأقل مع الحرص على ألا يشرب معه سوائل، ويفضل دائما شرب السوائل بعد الوجبة بنصف ساعة إلى ساعة، يحبذ أن يحتوي العشاء على فاكهة وخضراوات وشيء من الخبز أو النشويات أو الحساء على أن يؤخر شرب كوب من اللبن أو الحليب إلى ما قبل النوم بقليل.
5- احرص على أن تحتوي وجباتك على السمك والتونة والخضراوات والفواكه وشيء من العسل لما في ذلك من أهمية في تزويد جسمك بالفيتامينات والمعادن مضادات الأكسدة المهمة لحيوية الخلايا، مع الحرص على
تقليل تناولك للسكر والحلويات لما لذلك من تأثير على رفع مستوى الأنسولين سريعا وخفضه وتأثير ذلك بصورة غير مباشرة على الدماغ.
6- قد يكون الكسل والخمول ناتجا عن انخفاض نسبة الهيموجلوبين في الدم، خاصة عند النساء أو كبار السن، وهنا ينصح بتناول مدعمات الحديد "حبوب " وحامض الفوليك ومجموعة فيتامين " ب " وعلى كل الأمور فإن تناول حبة يوميا من مجموعة فيتامين "ب" للأشخاص الأصحاء الذين يعانون من الكسل والإرهاق قد يكون من الأمور المفيدة ، كما أن تناول بعض الأعشاب الطبيعية في إطار معقول وتحت إشراف طبي قد يساعد في حل مشكلة الارهاق كما أن كوباً أو كوبين من الشاي أو القهوة أو مشروب الشوكولاته يعد منشطا لطيفا.
7- الحركة والمشي والتواصل مع الأقارب والجيران وأخذ قسط كاف من النوم مع الحرص على القيلولة. كلها أمور لها دور حقيقي في الحيوية والنشاط.
نسالكم الدعاء
اخوكم السراج