|
في القسم الأول من المادة، استعرضنا بعضاً من النصائح الهامة التي قدّمها جملة من الأطباء المتخصصين، حول علاج آلام الظهر، التي تترك الكثير من النساء في أسرتهنّ لعدة أيام، دون أن يكون لديهنّ علاجاً كافياً له.
من بين تلك النصائح، عدم الوقوف على القدمين، وعدم الاسترخاء لفترة طويلة، ووضع بعض الثلج على المنطقة المصابة، والاستعانة بالحرارة في موضع الألم.
وفيما يلي، نتابع بقية النصائح، والتي من بينها:
5- التمدد للتخلص من تشنج العضلات: يقول د. أبرهام: "إن التمدد سوف يساعد في عملية الشفاء، وذلك عن طريق رفع الركبة من على الفراش ووضعها على الصدر، ثم قومي بالضغط على الركبة، تمددي ثم استرخي، وقومي بتكرار ذلك". ويضيف د. أبرهام بالقول حول التمدد: "إن التمدد يساعد على تهدئة العضلات أسرع من تركها لكي تسترخي دون تدخل منك".
6- كيفية النزول من الفراش: عندما يحين وقت تركك الفراش، فإن الأطباء ينصحون بالتدحرج بحرص وببطء.
يقول د. ليهرمان: "يمكنك الإقلال من ألم النزول من الفراش وذلك بالتزحلق إلى طرف الفراش مع الاحتفاظ بظهرك مستقيماً ثم أنزلي ساقيك أولاً، فإن هذه الحركة سوف تعمل على رفع الجزء الأعلى من جسمك من الفراش بطريقة صحيحة".
7- تخلصي من الألم المستمر: بالنسبة لبعض الأشخاص يعد ألم الظهر جزءاً من الحياة اليومية، ولأي سبب من الأسباب فإنه يستمر إلى أن يبدو وكأنه دائم، والبعض يعانون من الألم المتكرر الناتج عن أي حركة بسيطة وهو ما يسمى الألم المزمن، لذلك يجب علاج آلام الظهر عبر النصائح الموجودة هنا، وعدم ترك الألم منتشراً في الظهر.
8- النوم على فراش مستوٍ: إن وضع لوح خشبي تحت المرتبة سوف يساعد الفقرات القطنية على أخذ الوضع الصحيح. يقول د. فرايد: "إن الهدف هو الحصول على فراش مستوٍ ليست به أي أماكن منخفضة في الوسط عندما تنامي عليه، وسوف تقوم بعض الألواح الخشبية بحل هذه المشكلة عند وضعها تحت المرتبة".
9- تخلصي من الألم عن طريق النوم على فراش مائي: يقول د. فرايد: "إن الفراش المائي الحديث المعدل الذي لا توجد به الكثير من الأمواج يعد حلاً متميزاً للعديد من مشاكل الظهر".
ويوافق د. أبرهام على ذلك قائلاً: "بالنوم على الفراش المائي سوف تحصلي على تغيير متساوٍ من الضغط في الأماكن المختلفة للجسم، ويمكنك بذلك النوم في نفس المكان طوال الليل".
10- عليك بالنوم على شكل حرف S: إن آلام الظهر تتسبب في عدم تحمل الرقود والوجه لأسفل. يقول د. أبرهام: "إن أفضل وضع للراحة في الفراش هو ما نطلق عليه حرف S، ضعي وسادة تحت رأسك واجعلي ظهرك مستقيماً على الفراش ثم ضعي وسادة تحت ركبتك".
عندما تشد ساقك فإن عضلات العرقوب تضغط على مؤخرة الظهر، لذلك فإن الاحتفاظ بالركبة في وضع أعلى يرخي العرقوب، ويبعد الضغط عن ظهرك.
11- النوم في وضع يشبه وضع الجنين: سوف تنامي مثل الأطفال عندما تنامي على أحد جنبيك في ضع مثل الجنين، يقول د. فرايد: "إنها فكرة جيدة أن تضعي وسادة بين ركبتيك عندما تنامي على أحد جانبيك، فسوف تمنع الوسادة من تزحلق ساقك وأردفاك والتي كانت تضيف الضغط على ظهرك".
|