قد تعانين من المشاكل النابعة من حركات جسمك أثناء نومك وقد تنامين بطريقة خاطئة. نقدم لك الطريقة الصحيحة لتنعمي بنوم هاديء...
طبقا للمعرفة الموسوعية لقائمة التلفاز الليلية، فأنك على الأرجح لا تحصلين على أفضل أنواع النوم. يعاني 25 % من تعداد سكان المملكة البريطانية المتحدة من بعض الخلل في أشكال النوم والذي يمنعهم من الحصول على 6 إلى 8 ساعات نوم متواصلة، التي يحتاجها الجسم، ليؤدي وظائفه بطريقة سليمة وفي نفس الوقت يؤدي نقص ساعات النوم إلى تأثير سلبي على حيويتك وانتعاشك فتبدين شاحبة كذبول زهرة اللؤلؤ البيضاء.
والأدهى من ذلك أنه من الممكن أن يؤثر على صحتك البدنية والعقلية على المدى البعيد.
كما نعلم أن النوم يعتني بالعديد العديد من العمليات، التي تؤثر على شخصيتك، ذاكرتك، أفكارك مشاعرك وكل شيء يجعلك إنسانة وقابلة لأن تؤدي مهامك. يقول الدكتور Jim Horne من معمل أبحاث دراسة حالات النوم بجامعة Loughborough: " أكدت الدراسات أن الحرمان من النوم يثبت لنا أن أجزاء كينونتك بدأت تتوقف، وذلك بمجرد إبتعادك عن أخذ قسطا ضروريا من الراحة " . كما أكدت الدراسات أن نقص ساعات النوم يجعل جسمك في حالة تنبيه عالية والتي تزيد من هرمونات
الضغط النفسي، التي قد تؤدي إلى ضغط الدم العالي وأمراض القلب.
طبقا لخبير الصحة الدكتور : Andrew Well" إن الأشخاص الذين لا يحصلون على ساعات النوم الكافية معرضين للحصول على كميات أضخم من المواد في الدم، التي تضاعف من حالة الإلتهاب في الجسم، والتي قد تؤدي إلى أمراض القلب، السكتة القلبية، السرطان والبول السكري".
فالتمتع بنوم هاديء طوال الليل من أسباب تمتعك بسعادة و بحياة صحية سليمة. إليك بعض الأسباب المؤدية إلى عدم نومك بطريقة سليمة:
تنامين بوضع خاطيء
يقول Sammy Margo عضو جمعية أطباء العلاج الطبيعي: " لا يدرك الكثير من الأشخاص أن وضع الجسم، الذي يتكيفون عليه أثناء نومهم أو نوع الفرشة أو الوسادة المستخدمة له أبعاده وتأثيره على نوعية النوم الكلي، الذي نحتاجه ونستقبله ".
ويضيف قائلا " يأتي إلينا المرضى بوساداتهم طلبا في البحث عن الطرق السليمة للنوم الصحيح، فلا يدرك البعض أهمية إحتياجهم إلى ساعات نوم كافية. كما أثبت إتحاد الأطباء أن المفتاح لنوم هاديء أثناء الليل يكمن في الحفاظ على مستوى جسمك بطريقة مستوية بمعنى الحفاظ على الإنحناءات الطبيعية لتركيبة العمود الفقري، وذلك بالتقليل من التوتر والضغط النفسي، عن طريق التأكد من أن رأسك ورقبتك في وضع مستوي واحد تقريبا بحيث يكون نصفي جسدك متماثلين تماما.
النصيحة السديدة:
إذا كنت تنامين على أحد جانبيك. حاولي وضع وسادة بين ركبتيك، لترفع من أوراكك فيكون الجسم في مستوى واحد. أما إذا كنت تنامين على ظهرك، ضعي الوسادة تحت ركبتيك ليتم تفريغ الحمل من الجزء السفلي من ظهرك. وتجني دوما النوم على بطنك. إذا كنت تبحثين عن المزيد من المعلومات. إليك مرشد جمعية النوم على هذا الموقع csp.org.uk
تشربين بكثرة
كوب من العصير بعد يوم شاق من العمل كافي، لأنهاء يومك بطريقة سليمة. عليك الإبتعاد عن الكحوليات، فبرغم من أن الكحوليات تعمل كدواء مسكن لطيف إلا أنها أحد الأسباب الرئيسية التي تتعارض مع نومك، إذا ما شربت كميات كبيرة منها، قد تؤدي إلى إمتلاء المثانة وشعورك بالعطش طوال الليل. ويوضح Dr Paula Franklin مساعد المدير الطبي في BUPA قائلا: " يسرع الكحول من معدل ضربات القلب ويؤدي إلى الجفاف والشعور بالضعف والعطش وذلك في الساعات الأولى من الصباح " .
إليك هذه النصيحة السديدة: يمكنك إستبدال الكحوليات بشاي من الأعشاب المهدئة، مثل الكاموميل ونبات الجنجل إذا كنت مغرمة بالمشروبات المسكرة، عليك بشرب كوبا واحدا من شاي الأعشاب وتمتعي بالتذوق.
تشعرين بالضغط في العمل
خلال فترات طويلة من التوتر والضغط، ينتج جسمك كميات كبيرة من هرمونات الضغط النفسي مثل الإدرينالين والكورتيسول، والتي بالمقابل تمنع إنتاج هرمونات النوم مثل سيروتونن والدوبامين .
" هذا يتعارض مع نماذج النوم الطبيعية، عندما يختلط الأمربمشكلة عاطفية أو إحدى المشاكل المستعصية، التي يصعب حلها. فيصبح الأرق هنا أمرا حتميا" وهذا ما يقوله مؤلف كتاب مرشد النوم السليم Michael Van Straten، متوفر بسعر 8.99 جنيه إسترليني.
كما يضيف قائلا : " يكمن كشف الخدعة في أن تتعلمي كيفية التحكم في إسلوبك حيث يؤثر الضغط النفسي على جسمك ". إليك هذه النصيحة:
التقنية المرئية والتنفس البسيط يمكن أن يساعداك، بينما العلاج بالتنويم له نتائجه الممتازة مع مشاكل الضغط النفسي المرتبطة بالنوم. للحصول على أقرب طبيب معالج، يمكنك الإتصال بالجمعية البريطانية للتنويم على رقم 4443 7723 020 أو زوري موقع Hypnotherapy-association.org
أنت إمرأة
أثبتت الدراسات الحديثة المقدمة من الجمعية البريطانية للإستشارات والعلاج النفسي أن النساء ينمن بشكل أسوء من الرجال، بالإضافة إلى ذلك أثبت الباحثين بجامعة Surreyأن متوسط نوم النساء 8 ساعات بالليل، ولكن في الحقيقة ينمن من3 إلى 6 ساعات فقط، ويرجع السبب في ذلك إلى سارقي النوم من إطفال مزعجين أو شخير أزواجهن أو حتى التململ وعدم الراحة في النوم وعدم القدرة على تلبية طلبات واحتياجات أفراد الأسرة والعمل معا. تقول الطبيبة Jenny Hislop المسئولة عن الأبحاث: " وقت النساء مجزء بطريقة متزايدة، مما يؤثر على نومهن
فمنذ الستينات بدأ الكثير من النساء يعملن لمدة ساعات طويلة، وذلك له تأثيره على طريقة نومهن أما بالنسبة للرجال فيعتبر النوم وقت راحة متخلل بين فترات العمل ولا يبدو ذلك بالنسبة للنساء" . يمكنك الإتصال بجمعية المعالجة المثلية على رقم 3950 444 0870 أو زيارة هذا الموقع trusthomeopathy.org
أنت إمرأة عاملة متحولة
إيقاع إستيقاظك ونومك مرتبط طبيعيا بدورة شروق وغروب الشمس، لذا فإن أي شىء يدفع بهذه الإيقاعات ويخرجها من دائرتها مثل العمل لساعات طويلة من الليل من الممكن أن يعطل قدرتك على النوم. يقول الدكتور Simon Folkard من جامعة Wales في مدينة Swansea :
" يشبه الأشخاص الذين يعملون بالليل بأنهم يرمون في البحر والمطلوب منهم العيش فيه! إنه من الممكن العمل بالليل، ولكننا لسنا مهيئين لذلك، لذا فهناك العديد من المخاطر".
يقول Dr Dilys Davies مؤلف كتاب الأرق أسئلتك مجابة، متوفر بسعر 5.99 جنيه إسترليني: " فالطريقة التي تعمل بها أجسامنا، يتحكم فيها ساعة داخلية بيولوجية، معروفة بالإيقاع الزمني . تعتبر نماذج نومنا الحالية حديثة على المصطلحات النشوئية وما نوصفه بأنه طبيعي قد يكون غير طبيعي على الإطلاق ولكنه ببساطة إنعكاس للطريقة، التي ننظم بها حياتنا".
إتبعي النصيحة
حاولي سلب ساعة لنومك أثناء النهار مع تناول فيتامين B6 ، المتوفر في الجزر، السمك العدس، الفاصوليا، البطاطس، السبانخ وبذور عباد الشمس، فكلا منهما يساعد على إنتاج Melatonin .