اللغة
المساعدة
شاركنا
عن منقول
تسجيل
دخول
بتـــــاريخ :
9/8/2009 3:23:44 AM
الفــــــــئة
الصحــــــــــــة
التعليقات
المشاهدات
التقييمات
0
1477
0
طباعة
أخبر صديق
موضوعات متعلقة
قبل أن تذهب إلى العيادات الطبية تعـرّف على لغة جسدك
الأدوية المحظور تناولها أثناء فترة الحمل
Helicobacter pylor
كيف تقيك الرياضة واللياقة البدنية من الأمراض
العســــل
النزيف
أمراض يعالجها الزنجبيل
مختارات من نفس الفئة
كيف تعرف أن أحد الفيتامينات في جسمك ناقصة
الفول والأمراض
لا تتناول اقراص الدواء بالشاي او البيبسي
ماهي الإسعافات الأولية للإصابات الرياضية؟
إدمان الســكريات.. علاجه رياضة
استقامة الظهر
الناقل :
elmasry
| العمر :43 | المصدر :
www.family-help.com
كلمات مفتاحية :
طب
استقامة
الظهر
صحة
رياضة
استقامة الظهر
لاستقامة الظهر:
- استلقي على ظهرك وافردي ذراعيك على الجانبين، واجعلي كف يدك ناظرًا لأعلى.
- اثني ركبتيك مع جعل قدميك ملاصقتين للأرض
- لاحظي أن تكون قدماك قريبتين من بعضهما، مع فصل الركبتين عن بعضهما.
- أثناء الوضع نفسه، احرصي على أن يكون صدرك لأعلى.. وجهك لأعلى.. وسطك لأسفل .. كتفاك لأسفل.
- ابدئي الآن في رفع ظهرك عن الأرض تدريجيًا، حتى يصير جسمك محملا على الكتفين والعنق والرأس والقدمين.
- ابدئي في جعل ظهرك مستقيمًا أثناء رفعه، بحيث يصبح محملا بشدة على أسفل العنق ومنطقة الكتفين.
- لا تثني ذقنك لأسفل، اجعليها في زاوية قائمة مع العنق.
- ابدئي الآن في الهبوط تدريجيًا.. شيئًا فشيئًا.
- اجعلي منطقة الحوض مرفوعة لأعلى حتى يتم ملامسة ظهرك كله للأرض.
- يمكنك خفض ساقيك بعد ذلك.
- كرري التمرين 4 مرات.
كلمات مفتاحية :
طب
استقامة
الظهر
صحة
رياضة
للأعلى
طباعة الموضوع
اضف للمفضلة
شارك
تعليقات الزوار (
)