|
الماغنسيوم الماغنيسيوم
عنصر المغنيسيوم هو أحد املاح المعادن ، وهو عنصر كيميائي فلزي ، عدده الذري 12، وهو رابع أهم المعادن الطبيعية في الجسم. إن 50% من المغنيزيوم موجود في العظام و 49% داخل خلايا الانسجة و 1% في الدم . يحتاج الجسم إلى 300ملغ من المغنزيوم يوميآ .
وظائف المغنيزيوم
- يساعد في استرخاء العضلات المحيطة بالمجاري الدموية لتسهيل عملية انتقال الدم
- لا بد منه لتخليق البروتين
- لا بد منه لكي يعمل الجهاز العصبي بشكل طبيعي
- لا بد منه لتحويل الطعام إلى طاقة
- يرفع حظوظ الشفاء بعد الاصابات القلبية ويمنع تجلط الدم
- يسهل مشاكل ما قبل الحيض عند النساء
- يساعد في المحافظة على ثبات الضغط عند مرضى السكري
- يرفع نسبة الكولسترول النافع في الدم ويخفض نسبة الكوليسترول الضار
نقص الماغنيزيوم
يؤدي إلى تشنجات في الجهاز العصبي ، الشد العضلي، رعشة في الاطراف ، تشنجات في الحنجرة ، العصبيه ، الضغط النفسي ، الارهاق ، آلام في المفاصل
الافراط في تناول المغنيسيوم
يؤدي إلى الاسهال ، المغص ، التسمم
مصادر المغنيزيوم
بذر اليقطين ، نخالة الحبوب ، بذر دوار الشمس ، السمسم ، القمح ، اللوز ، الفستق السوداني ، الجوز ، الحليب ، القرع ، السبانخ ، التين المجفف ، البامية ، الجبنة ، السمك ، المشمش المجفف ، الدراق المجفف
| كمية المغنيزيوم الضرورية للجسم يوميآ للذكور ( ملغ ) |
| العمر |
حسب RDA و USA |
| 0 - 6 اشهر |
40 |
| 7 - 12 شهر |
60 |
| 1 - 3 سنوات |
80 |
| 4 - 6 سنوات |
120 |
| 7 - 10 سنوات |
170 |
| 11 - 14 سنة |
240 |
| 15 - 18 سنة |
400 |
| كمية المغنيسيوم الضرورية للجسم يوميآ للاناث ( ملغ ) |
| العمر |
حسب RDA و USA |
| 0 - 6 اشهر |
40 |
| 7 - 12 شهر |
60 |
| 1 - 3 سنوات |
80 |
| 4 - 6 سنوات |
120 |
| 7 - 10 سنوات |
170 |
| 11 - 14 سنة |
240 |
| 15 - 18 سنة |
300 |
| اثناء الطمث |
355 |
|