القاتل الصامت.. يمكنك معرفته والسيطرة عليه
تشعر بدوخة، تنتابك حالة من الخمول والكسل، يتسلل إلي رأسك صداع شديد .. وتذهب للطبيب ليخبرك بارتفاع ضغط دمك، وللوهلة الأولى تظن أن الأمر عادي،
لا يسبب خطورة، أو قد تعتبره نوبة من نوبات الصداع ستذهب بمرور الوقت، لكن الشيء الذي لا تضعه في الحسبان أن هذا "القاتل الصامت" أو مرض ضغط الدم المرتفع بوابة الرئيسية لعبور الكثير من الأمراض الخطيرة للجسم. وأشار الدكتور أحمد إبراهيم سلامة الأستاذ بكلية طب جامعة القاهرة، إلى أنه يوجد عدة أسباب مؤدية لارتفاع ضغط الدم وخاصةً بين السيدات ومنها:
ـ العوامل الوراثية والتي تلعب دوراً رئيسياً في الإصابة بارتفاع ضغط الدم بالإضافة إلى الإفراط في تناول الأملاح والأغذية المملحة.
ـ السمنة: حيث تزيد نسبة الإصابة بارتفاع الضغط بسبب زيادة الوزن أكثر من20 كيلو جراماً.
وأوضح الدكتور أحمد إسماعيل الأستاذ بجامعة مصر الدولية، أن من سبل الوقاية من الإصابة بضغط الدم:
- تقليل الوزن: لأنه يساعد كثيراً في السيطرة علي تجنب التوتر والقلق والعصبية لما لها من أثر في رفع ضغط الدم.
- الاكثار من تناول الخضراوات والفواكه والأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز.
- تجنب الأطعمة الدهنية فالخضراوات والفواكه تحتوي الألياف والبوتاسيوم والمغنسيوم والكالسيوم التي تحمي من الإصابة بارتفاع ضغط الدم خلاف الأطعمة الدهنية.
- الإقلاع عن التدخين لما له من آثار في رفع ضغط الدم.
- ممارسة التمارين الرياضية حيث تساعد لمدة نصف ساعة من ثلاث إلى خمس مرات أسبوعياً في منع حدوث ارتفاع لضغط الدم.
وينصح إسماعيل عند تناول الغذاء المثالي أنه يجب مراعاة الآتي:
- الإقلال من استخدام ملح الطعام في عمليات الطهي.
ـ الإقلال من استخدام الأغذية المحفوظة لاحتوائها على نسب عالية من الصوديوم كمادة حافظة.
ـ تجنب الوجبات الخفيفة كثيرة الملح مثل الشيبسي والبسكويت المملح والمكسرات المملحة واللحم المتبل والمملح
وينصح في النهاية بتهدئة الانفعالات والحرص على الحالة المزاجية في حالة معتدلة.