بتـــــاريخ : 8/4/2010 3:28:49 AM
الفــــــــئة
  • الصحــــــــــــة
    		•
    التعليقات المشاهدات التقييمات
    0 979 0
    طباعة أخبر صديق

    موضوعات متعلقة

    اضرار التدخين مضار النوم أكثر أو أقل من اللازم........(لا يفوتك) انتبهي الى هذه العلامآت مع دخولك في الأربعين الوجبة المثالية في رمضان عصير الرمان .. الماكولات السريعه تدمر الكبد الشنق و الخنق و ضغط الحنجرة

    مختارات من نفس الفئة

    كيف تعرف أن أحد الفيتامينات في جسمك ناقصة الفول والأمراض لا تتناول اقراص الدواء بالشاي او البيبسي ماهي الإسعافات الأولية للإصابات الرياضية؟ ‏إدمان الســكريات.. علاجه رياضة‏

    تمارين شد الصدر بالصور المتحركة

    الناقل : SunSet | العمر :37 | الكاتب الأصلى : أم الاء | المصدر : www.osrah.net

    كلمات مفتاحية  :
     
    التمرين الاول

    تمرين على الكرة

    التمرين الثاني

    يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير الماء او الاكتفاء بقبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات
    اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند الرفع


    التمرين الثالث

    هنا نفس فكرة التمرين السابق لكن بكرة اصغر وبوضعية الجلوس على الارض
    يمكنك الاستعاضة عن الكرة اذا لم تتوفر لديك بوسائد مريحة
    عند رفع اليدين يجب ان يكون الكفان متجهان للامام بعكس السابق



    التمرين الرابع

    من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع ولو قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض


    التمرين الخامس

    لاحظي وضعية الوقوف في تباعد الرجلين
    الاصابع تكون اعلى بقليل من مستوى الكتف
    قومي بثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك الى الجدار وانتظري لثواني ثم ارجعي





    التمرين السادس

    هذا التمرين مثل تمرين PUSH UP ولكن باستخدام كرة صغيرة والتمرين باستخدام يد واحدة في كل مرة

    لاحظي وضعية الارجل والركبتين وكيف هي مثبتة على الارض



    نتمنى لكم الفائدة والاستفادة


    كلمات مفتاحية  :

    تعليقات الزوار ()

    Copyrights© 2007 Manqol.com