إذا كانت الحمية الغذائية تساعد في تخفيف الوزن الزائد فإن النشاط البدني يضمن عدم استرداده. الرياضة وحدها كفيلة بمساعدة الجسم في حرق الدهون والوقاية من أمراض القلب والشرايين والكولسترول والسكري الناتجة عن البدانة.
تعتمد اللياقة البدنية على أربعة عوامل أساسية:
1. صحة القلب والرئتين والدورة الدموية: وذلك من خلال ممارسة أنواع الرياضة الهوائية مثل الركض و المشي والسباحة وكرة المضرب وكرة القدم وغيرها.
2. القوة: وترتبط بنسبة العضلات في الجسم، وتُكتسب من خلال رياضتي كمال الأجسام ورفع الأثقال.
3. الليونة: نكتسبها من خلال تمديد الجسم، والرياضة على أنواعها، خصوصاً اليوغا.
4. التوزان: ونكتسبه من الرياضات الهوائية على اختلافها، خصوصاً التزلج.
توازن
تتطلب عملية إزالة الوزن الزائد تناول كميات من الوحدات الحرارية أقل من تلك التي نستهلكها. أما الغذاء المنتظم، فيجب أن يرتكز على أربعة أنواع أساسية:
1. النشويات: تناولوا النشويات المشبعة أي المركبة التي يمتصها الجسم ببطء، مثل القمح الكامل والرز البني. فهي تمدنا بالطاقة لمدة أطول، علماً أن غراماً من النشويات يعادل أربع وحدات حرارية.
2. البروتينات: تجدونها في اللحم والبيض وبعض أنواع البقول. وكل غرام منها يعادل أربع وحدات حرارية.
3. المواد الدهنية: مثل الزيوت والزبدة. يُنصح بتناول الزيوت النباتية لأنها خالية من الدهن الحيواني الذي يحتوي على دهن مشبع، وذلك للتخفيف من نسبة الكولسترول، علماً أن كل غرام من المواد الدهنية يعادل تسع وحدات حرارية.
4. الخضار والفاكهة: توفّر للجسم الفيتامينات والأملاح وتشعرنا بالشبع من دون أن تزوّد الجسم بمواد دسمة.
حرق الدهون
بالنسبة الى النساء الرياضيات، يستطعن تناول حوالي 15 الى 20% من الدهون في وجباتهم اليومية، ويستطيع الرجال الرياضيون تناول 12 إلى 18%، أما بالنسبة الى باقي النساء فيُسمح لهن بنسبة دهون تترواح بين 18 و30% وللرجال بين 15 و25%. عندما يحرق الجسم 500 وحدة حرارية يومياً، فهو يحتاج شهراً ليحرق 2 كيلوغرام تقريباً.
ويعتبر هذا النظام أفضل من الحمية الغذائية القاسية التي تفقد الجسم أربعة أو خمسة كيلوغرامات في الشهر الأول، فيتعرّض بالتالي لنكسة صحية.
سعرات
الحمية الغذائية وحدها لا تكفي لفقدان الوزن الزائد، لأن الجسم عادة يسترد هذا الوزن فور إيقاف الحمية، لذا عليكم اتباع نظام غذائي سليم ومتوازن وبذلك يعتاد الجسم على استهلاك حاجته من الوحدات الحرارية من دون تخزين أية دهون.
يُستحسن تناول 2000 وحدة حرارية يومياً مقسمة على خمس وجبات بدلاً من ثلاث.