إليكم عشرون طريقة يقدمها لك خبراء التغذية
لإنقاص الوزن ،، بدون جوع أو إحباط أو أدوية :
^^^^^^^^^
• عندما تشعر بالجوع بين الوجبات ، امضغ الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات ،،
أو تناول بعض الفاكهة الطازجة.
^^^^^^^^
حاول الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز ،
كما أن التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثير الحركه.
^^^^^^^
• احرص على تناول ثلاث وجبات يومياً في نفس الوقت ،
ولا تهمل وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات.
^^^^^^
• استخدم الدّرج بدلاً من المصعد الكهربائي كلما استطعت.
^^^^^^
• ابعد عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن، فإذا كنت مدخناً ..
اقلع فوراً عن التدخين ومارس رياضة خفيفة وستلاحظ الفرق في قوامك وبشرتك.
^^^^^^
• لا تستخدم السكر ، أو استبدل السكر المصنع بسكر الفاكهة.
^^^^^^
• استخدم بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم.
^^^^^^
• إذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة أو الكاكاو،،
قُم بشراء النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد اضافية.
^^^^^^
• احذر من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات،
كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة.
^^^^^^
• لا تتناول المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من البر الأسمر.
^^^^^^
• تعود على تناول الخبز الأسمر ، واختار النوع المحتوي على النخالة التي تساعد في عملية الهضم.
^^^^^^
• لا تأكل إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة.
^^^^^^
• استعمل زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب الكلسترول.
^^^^^^
• انتظر على الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخرى.
^^^^^
• لا تكثر من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.
^^^^^
• اشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون.
^^^^^^
• لا تأكل العلكة ولو دون سكر.
^^^^^
• لا تأكل الدجاج من جلده فهو مخزن للدهون والهرمونات.
^^^^^
• لا تأكل الليمون مع البروتينات فهو يحيد إنزيم "البيبسين" المسؤول عن هضم البروتين.
^^^^^^
• لا تأكل في وقت متأخر من الليل حتى تتيح للمعدة هضم الطعام بكفاءة.
^^^^^
• استبدل المقليات بالمشاوي والمسلوق.
^^^^^
• ابدأ دائما بتناول السلطات الخضراء.
^^^^^^
منقــــــــــــــــــــــــــــــــووووول
دمتم بود/غـــــــروووده