الجـزء الأول
ئ*******
يقترن الإحساس بالنقص دوما ً بالرغبة الملحة في التفوق والظهور.. وعند تحقق التفوق والظهور يتعوض النقص.. يتغير سلوك المحيط|.. ولقد كان حكيم الصين كومفوشيوس يشكو برغم حكمته وفلسفته من أنه لا يستطيع الاستمسال دائما ً للمبادئ والتعاليم التي يبشر بها
لا عناء للإنسان كائنا ً من كان إن كان يرجو السعادة في الحياة وينشد النجاح فيها على أن يغلب عدو له يسكن نفسه فيقلل أمنها ويسلبها طمأنينتها ويقوض سلامتها ويقف سدا ً منيعا ً دونها.. وأسباب السعادة والنجاح ذلك العدو اللدود هو القلق
*******
الفصل الأول
حقائق أساسية عن القلق
أغلق الأبواب على الماضي والمستقبل وعش في حدود يومك
لماذا لا تسأل نفسك هذه الأسئلة وتدون إجابتك فيها هنا
أ- هل أميل لنبذ الحاضر لأفكر في المستقبل؟ أتراني أحلم بروضة سحرية مزهرة عبر الأفق بدلا من أن انعم بالزهور المتفتحة من حولي؟
ب- هل أجعل حياة اليوم مريرة بتحسري على ما حدث في الماضي الذي ولى ولم يعد له كيان؟
ج- هل أستيقظ كل صباح مغرماً بأن (استمسك باليوم) لكي استخلص منه أقصى ما أستطيع؟
د– أتراني أحصل من الحياة على أكثر مما أحصل عليه الآن لو أنني (عشت في حدود يومي)؟
هـ- متى أبدأ بتطبق هذا المبدأ؟ الأسبوع القادم؟ غدا ً؟ اليوم؟
*******
الفصل الثاني
وصفه سحرية لتبديد القلق
إذا كان لديك مشكلة تبعث القلق, فطبق وصفة ويليس كاريير السحرية فتخذ الخطوات الثلاث
1-
اسأل نفسك: ما هو أسوأ ما يمكن أن يحدث لي؟
2-
هيئ نفسك لقبول أسوأ الاحتمالات؟
3-
ثم اشرع في انقاذ ما يمكن انقاذه
*******
الفصل الثالث
عليك بالاسترخاء والترفيه
إن الترفيه يؤدي إلى الاسترخاء ولكي ترفه عن نفسك اتبع ما يأتي: ثق بالله واعتمد عليه
أعط بدنك قسطه من النوم.. انظر إلى الجانب المبهج للحياة وثق بعد ذلك أن الصحة والسعادة من نصيبك
حقائق أساسية عن القلق يجب أن تعرفها
القاعدة الأولى: إذا أردت أن تتجنب القلق, فافعل ما فعله سير وليم أوسلر: عش في نطاق يومك ولا تقلق على المستقبل.. عش اليوم حتى يحسن وقت النوم
القاعدة الثانية: عندما تأخذ المشكلات بتلابيبك- في المرة القادمة- ولا تستطيع منها فكاكا ً, جرب الطريقة السحرية: اسأل نفسك
أ- ما أسوأ الاحتمالات التي يمكن أن تحدث؟
ب- هيّئ نفسك ذهنيا ً لقبول أسوأ الاحتمالات إذا لزم الأمر
ج- حاول أن تنقذ ما يمكن إنقاذه من هذا الاحتمال الذي هو أسوأ الاحتمالات, والذي أعددت نفسك نفسيا ً لقبوله
القاعدة الثالثة: ذكر نفسك دوما ً بالثمن الفادح الذي يتقاضاه القلق من صحتك وأعلم أن رجال الأعمال الذين لا يعرفون كيف يكافحون القلق يموتون موتا ً مبكرا ً
*******
الفصل الرابع
الطرق الأساسية لتحليل القلق
كيف تقلل أسباب القلق وتزيلها.. طريقة كارير تزيل بعض أنواع القلق فقط
استخلص الحقائق - حلّلّ هذه الحقائق - اتخذ قرارا ً حاسماً
ثم اعمل بمقتضى هذا القرار
1-
استخلص الحقائق التي تسبب القلق
إذا بذل الإنسان شيئا ًمن وقته للحصول على الحقائق المجردة فإن قلقه غالبا ً ما يتبخر على ضوء المعرفة التي يجنيها
قلما نحن نعنى بالحقائق إطلاقا ً وإذا حدث أن حاول أحدنا استخلاص الحقائق, فإنه يتصد منها ما يعضد الفكرة الراسخة في ذهنه ولا يعني بما ينقضها أي أنه يسعى للحقائق التي تبرر عمله وتتفق مع أمانيه
يقول أندريه موروا: كل ما يتفق مع ميولنا ورغباتنا الشخصية يبدو في لأعيننا معقولا ً أما ما يناقض رغباتنا فإنه يثير غضبنا
وللحصول على الحقائق المجردة يجب أن نفصل بين عواطفنا وتفكيرنا, نتبع ما يلي
أ- عندما أحاول استخلاص الحقائق أتظاهر كأنما استخلصها لا لنفسي وإنما لشخص أخر وهذا الاتجاه الذهني يساعدنا على اتخاذ نظرة محايدة إلى الحقائق مجردة من العاطفة
ب- استخلص الحقائق المضادة لمصلحتي ثم أدون المجموعتين من الحقائق التي من مصلحتي والتي تنافي مصلحتي وأدرسها جيدا
وغالبا ً ما أجد الرأي السديد شيئا ً يتوسط هذين النقيضين
استخلص الحقائق وافعل ما فعله العميد هوكس.. تجنب حل مشكلاتك ما لم تحصل أولا ً على الحقائق بطريقة محايدة
2-
حل هذه الحقائق
3-
اتخذ قرارا ًحاسما ً ثم اعمل بمقتضى هذا القرار
إن مقدار خمسين في المائة من القلق يتلاشى بمجرد أن أصل إلى قرار حاسم وأضع المعالم وان أربعين في المائة مما تبقى من القلق يتلاشى عندما أبدأ بتنفيذ القرار الذي اتخذته
عندما تتوصل إلى قرار وتأخذ في تنفيذه ضع نصب عينيك الحصول على نتيجة ولا تهتم لغير هذا عندما تتخذ قرارا ً.. لا تتردد ولا تحجم ولا تراجع خطواتك ولا تخلق لنفسك الشكوك والأوهام
ولا تنظر إلى الوراء بل أقدم على تنفيذ قرارك
طبق طريقة جاليه ليتشفورد في التغلب على إحدى المشكلات التي تسبب لك القلق.. اكتب
أ- لماذا يساورني القلق؟ الجواب
ب- ماذا استطيع أن أفعل للتغلب على القلق؟ الجواب
ج- ما هي أفضل وسيله للقضاء على القلق؟ الجواب
د- متى أبدأ بتنفيذ هذه الوسيلة؟ الجواب