تعاني الكثير من النساء من الأرق خلال نومها ليلاً دون أن يكون لذلك سبباً عضوياً مما يؤثر على صحتها، لذا نقدم لكِ مجموعة من النصائح التي تساعدك على التخلص من الأرق:
- انتظمي في مواعيد النوم والاستيقاظ.
- استرخي قبل النوم. فالإنسان الذي يستمر في العمل حتى وقت نومه عادة ما يجد صعوبة في النوم لأن جسمه لم يأخذ حاجته من الاسترخاء الذي عادة ما يسبق النوم.
- تجنبي إجبار نفسك على النوم، فالنوم لا يأتي بالقوة. بدلاً عن ذلك ركزي على عمل شئ هادئ يريح بالك كالقراءة أو مشاهدة التلفزيون أو الاستماع للموسيقى للمساعدة على الاسترخاء.
- اذهبي للفراش عندما تشعرين بالنعاس فقط.
- لا تكثر البقاء في الفراش وأنت مستيقظ واحصري بقاءك في الفراش على الفترة التي تحتاجينها للنوم.
- اخفي ساعة المنبه ولا تجعلها أمامك إذا كان النظر إليها يزعجك، ولكن اضبطيه للاستيقاظ صباحاً.
- حاولي ممارسة الرياضة بانتظام فالرياضة تساعد على النوم بشكل أفضل.
- حاولي التخفيف من المنبهات كالشاي والقهوة.
- تجنبي التدخين.
- تناولي وجبة خفيفة قبل النوم فقد يساعد هذا على النوم.