التخلص من تقلصات الرقبة

الجلوس اليومي لساعات طويلة أمام جهاز الكمبيوتر أو مشاهدة التلفزيون قد يصيب عضلات الرقبة ببعض التقلصات، وللتخلص منها ولشد هذه العضلات إليك التمارين التالية:

1- قفي بشكل مستقيم واسترخي ولكن لا تتراخي.

2- ببطء أميلي ذقنك إلي الأعلى، حتى تشدي رقبتك الأمامية إلي الخلف، واحذري أن تحركي رقبتك بشكل سريع ومفاجئ أو هز رأسك أثناء هذا التمرين.

3- حافظي علي هذا الوضع من 5 إلي 10 ثواني.

4- ببطء أرخي عضلات رقبتك إلي وضعها الطبيعي، ثم أديري راسك لليسار، حتى تجعلي أذنك في نفس مستوي أكتافك.

5- حافظي علي هذا الوضع من 5 إلي 10 ثواني.

6- ارجعي إلي وضعك الطبيعي ببطء، ثم اخفضي ذقنك باتجاه صدرك ببطء، وحافظي علي هذا الوضع من 5 إلي 10 ثواني.


7- ارجعي إلي وضعك الطبيعي ثم أديري راسك إلي اليمين ببطء، وحافظي علي هذا الوضع من 5 إلي 10 ثواني.

8- ارجعي إلي وضعك الطبيعي ببطء.