الحركة إلى جانب تخفيض الوزن أمر ضروري لا نستطيع الغنى عنه، لكن حجر العثرة الأساسي هو اختيار نشاط بدني يفوق طاقة الإنسان وقدراته. عليكم اختيار الحركة المناسبة والأسهل في البداية ومن ثم بالتدريج، اذا اردتم، اللجوء الى الرياضة الأصعب. يمكنكم البدء مثلا بالمشي الاعتيادي بخطوات نشطة، والمقصود المشي الذي يؤدي الى تسارع التنفس بقدر معقول تستطيعون معه الحديث في الوقت نفسه، ولمدة 20 دقيقة كحد أدنى.
يوجد العديد من أنواع الحركة التي تؤدي إلى التعب السريع من دون زيادة نبض القلب إلى المستوى الضروري للبدء بحرق الدهون ولكن مثل هذه النشاطات مفيدة لصحة الإنسان. ويكفي لقياس النبض حساب عدد ضربات القلب خلال عشر ثوان من الوريد وضربها في الرقم 6.
أنواع مناسبة من الحركة
فضلا عن المشي يوصي الخبراء لتخفيض الوزن بركوب الدراجة، السباحة، وكذلك تدريبات الايروبيك شريطة إجرائها تحت إشراف الخبراء. في المقابل لا ينصح المصابون بالسمنة بممارسة الرياضة التي ترهق مفاصل الساقين والقدمين كالركض أو القفز بالحبل.