هناك قاعدة علمية فحواها الاتى :-

................ { القوة العضلية تقل بمعدل النصف ، فى حالة الكُل.... !!! }.......

وهذا المدلول يؤكد انه ليس من الصواب ان تكون الاوزان الثقيلة بمعدل 100% فى كل تمارينك ... اعتقاداً منك انك بذلك سوف تحصُل على اكبر كُتلة عضلية !!!
وهذا ليس له اساس من الصحة , فأنت بذلك تُعرض المفاصل والاربطة والاوتار ...لمخاطر كبيرة , تبدأ بالضغط المباشر على المفصل ومايتبعه من التهابات .....الخ.

وايضاً انت لم تستطع ان تُثير اكبر قدر من الالياف العضلية , بمعنى انك لم تستطع ان تتحكم فى قوة توصيل الاشارة العصبية الكافية , التى تحرك اكبرنسبة من جسم العضلة . وبالتالى لن تحصل على حجم وقوة بالدرجة المتوقعة , فيجب عليك ان تكون فى حالة تغير دائم فى اختيار اوزانك , عندها سوف تحقق نتائج عضلية تفوق توقعاتك !!
فدائما تكون مابين نسبة 70 % - 90 % من اقصى حمل انت تستطيع ان تتعامل معه!!
بذلك انت فى امان , وتستطيع ان تحقق مكاسب عضلية جديدة .

واذا كان هناك بُد من زيادة الاوزان , فأنت تستطيع ان تسعيض عن ذلك بالتقليل من معدل سرعة الاداء !!!
والمقصد من ذلك ...عندمال تدفع الوزن لاعلى يكون بإيقاع 1 - 2 ثانية ....وحركة النزول تكون بإيقاع 2 - 3 ثانية .

 على سبيل المثال ... { ضغط البار من فوق الصدر } !!!
ويجب ان تعلم ان الوزن الذى تدفعه لاعلى ...مثلا....100 كجم........فعند النزول تقل المقاومة الى 80 % من القوة الفعلية من الوزن !!!
وبالتالى انت عند النزول يكون الوزن الحقيقى 80 كجم ....فأنت تقوم بتعويض الفارق ال 20% ..التقليل من معدل سرعة النزول , وهذا يسمى تصعيب التمرين !!!