السؤال ...
{ وهل صحيح ياكابتن شريف ان الاهتمام بتمارين الرجل لة دور كبير جدا فى زيادة افرازات هرمون النمو } ؟

الاجابة ....
هناك كثير من الدراسات اثبتت ان الاهتمام بتنمية عنصر القوة العضلية , عن طريق تدريب عضلات الرجلين , اى من حيث القوة والحجم , خاصة عندما يأخذ التدريب طابع القسوة والانتظام , كان ذلك له علاقة قوية بزيادة افراز هرمونى التستوتستيرون والنمو ..!!
وذلك شريطة ان :-

* لايصل الامر الى ظهور هرمون الكورتيزول , والذى يعتبر خصما لهما .
* القيام بعمل الاحماء الكافى , بحيث يتم استثارة اكبر قدر من الالياف للعضلة المتدربة.
* لايزيد عدد التكرارات فى المجموعة الواحدة { 5 } عدات , بشدة حمل لاتزيد عن 90 % من الحد الاقصى للاعب , ولايزيد طول زمن الاداء العضلى فى المجموعة { 10 } ثانية .

والمقصد من ذلك هو { فترة تدريب قصيرة وشدة حمل عالية }.
فاذا زاد زمن الاداء عن المذكور , قلل ذلك من فرصة السماح بإفراز هرمون النمو وبتاقدر الكافى , الذى يمكن ان يحقق النتيجة المرجوة .

والطريف فى الموضوع ان النسبة الاكبر سواء على مستوى اللاعبين او المدربين , ليس عندهم ادنى فكرة عن هرمون النمو الطبيعى والذى يفرزه الجسم ..!!
وماله من دور فعال فى تقوية العظام والعضلات , وبناء الغضاريف , خاصة مع توفير :-

*ساعات النوم الكافية .
*وايام الراحات على مدار الاسبوع .
*الراحات البينية بين مجموعة واخرى .
*الاهتمام بظام التغذية الطبيعية .

والاطرف ان هذا الهرمون لايفرز عند الرجل الا اثناء النوم , الا ان هناك فرصة اخرى لافرازه وهى عند التدريب الجدى ...خاصة عند القيام باداء تمرين القرفصاء او { Squat }....والذى يعتبر له مكانة على رأس مجموعة تمارين الرجلين .

وحقيقة ان هذه الهرمونات لها دور كبير فى تحديد مدى قدر المكاسب العضلية .
اخيراً ....
هناك قاعدة تقول .........ان العظام تنمو عند الاستجابة لضغوط شديدة تقع على المجموعات العضلية .