في هذه الفترة سنلجأ إلى نوع معين من التمارين السريعة والتي تعود على الجسم بالنفع في فترة قصيرة جدا،واليوم سنعتمد على عامل التكرارات السريعة مع تقليل فترات الراحة والتي ستساعد العضلات على إكتساب القوة في وقت قصير وفقد الكثير من السعرات الحرارية.
موقع أبوظبي الرياضي يرصد بالفيديو 300 تكرار تغير من شكل جسمك…
1- التمرين الأول في الفيديو… حاول القيام بتمرين شد العقلة وعدد التكرارات 25 مرة.
2- التمرين الثاني في الفيديو… باستخدام البار الحديدي حاول شده من على الأرض ثم العودة مرة أخرى إلى وضع البداية، كرر هذا التمرين 50 مرة.
3- التمرين الثالث ف الفيديو… من الوضع مائلا قم بعدد 50 مرة من تمرين الضغط.
4- التمرين الرابع في الفيديو… 50 مرة من تمرين القفز لأعلى والنزول مرة أخرى.
5- التمرين الخامس في الفيديو… 50 مرة من تمرين البطن بالساقين مرة جهة اليسار ومرة جهة اليمين تعتبر تكرار واحد.
6- التمرين السادس في الفيديو… باستخدام الدمبلز حاول رفع الدمبل بذراع واحدة إلى أعلى 25 مرة بكل ذراع.
7- التمرين السابع في الفيديو… 25 تكرار من التمرين الأول.