يحتاج الجسم الى فيتامينات كثيرة و عناصر مغذية يؤدي نقصها الى أمراض مختلفة. اليك بعض الأطعمة المغذية الغنية بالفيتامينات التي تقضي على بعض المشاكل الصحية التي قد تتعرض لها: الكاروتين: تساعد مادة الكاروتين في تقوية شرايين العينين وفي حمايتها من الأشعة ما فوق البنفسجية بالإضافة الى ذلك، فهي تؤخر شيخوخة الأنسجة التي قد تؤدي الى فقدان البصر. الغذاء المناسب: يمكنك أن تحصلي على حاجة الجسم من الكاروتين من خلال طبق من الخضار الملون كالجزر والبروكولي والذرة والملفوف . من جهة أخرى ، يزيد الفيتامين e من قدرة الجسم على امتصاص الكروتين ، لذلك من الأفضل تناوله مع هذا الخضار ، علماً أنه يمكنك الحصول عليه بتناولك زيت الزيتون أو زيت القمح. المغنسيوم: يقضي المغنزيوم على التعب ، علماً أن بعض الأعراض كالتوتر وارتجاف الجفنين تشير الى نقص المغنزيوم في الجسم . وفي هذه الحالة من الضروري تعويض هذا النقص. الغذاء المناسب: يحتوي الكاجو والحبوب الكاملة واللوز والفاصوليا البيضاء على نسبة عالية من المغنزيوم ، لذلك يمكنك تأمين حاجتك منه من خلالها. الأحماض الدهنية الضرورية: تتسبب العدسات اللاصقة في جفاف العينين ، وتزداد الحالة حدة نتيجة نقص الدهون الضرورية في الغذاء لترطيب العينين الجافتين. الغذاء المناسب: تحتوي اسماك الترويت والسلمون على الأحماض الدهنية، اللازمة للجسم. الكالسيوم فيتامينc: يساعد الكالسيوم وفيتامينC على تجنب التكثف في عدسة العين الذي يظهر مع التقدم في السن ، خصوصاً نتيجة التعرض الزائد للأشعة فوق البنفسجية . وتجدر الإشارة الى أن ارتفاع نسبة السكر يزيد الحالة حدة. الغذاء المناسب: لكي تحصل على حاجتك من الكالسيوم والفيتامينc، عليك تناول السردين واللوز والفاكهة الطازجة . إلا أنه من الأفضل أن تتجنب الحليب الذي يساهم في زيادة حالة التكثف في عدسة العين ، لذلك يمكنك أن تستعيض عنه بالمياه المعدنية الغنية بالكالسيوم وبحليب الصويا.