غذاء الفتيان يحتاج الفتيان إلى مقادير عالية من الطاقة لأن هذه السن ( المراهقة ) تتميز بنشاط كبير بين الدراسة واللعب والرياضة وغيرها . وهنا من الضروري أن يحتوي غذاء الفتى على المواد التالية : الحليب : يتناول المراهق بين 4 -7 أكواب أسبوعياً ليزود جسمه بالبروتينات والكالسيوم . العسل : يتم تناوله مع وجبة الإفطار وهو يعطي نسبة عالية من المركبات المعدنية والفيتامينات . الجبن : يعتبر مصدراً جيداً للكالسيوم والبروتين . الزبدة : تعطي مردوداً حرارياً عالياً . الخبز الأسمر : غني بالمعادن والفيتامينات . البقول : تزود جسم المراهق بالبروتينات النباتية والنشويات والفيتامينات فهي تساعده على بناء جسمه وترميم أننسجته وتجديد خلاياه وإنما عضلاته . الفواكه والسلطات : تحتوي على كميات كبيرة من الفيتامبنات و الأحماض العضوية التي تحافظ على قلوية الدم وتساعد على إتمام العملية الحيوية للجسم . الخميرة : تعتبر مصدراً جيداً للحديد والبروتين والفيتامين /ب/ إنها تقوي الجهاز العصبي للمراهقين وتحفظ له صحة جلده .