الاسبوع الاول
اليوم الاول فطار: 2 ثمرة فاكهه الغداء: 1 ثمرة بطاطس صغيرة مسلوقه+لحوم او دجاج اوسمك مشويه او مسلوقه بعد مرور 3 ساعات: ثمرة فاكهه العشاء: 1 توست رجيم+ثمرة فاكهه+سلطه
اليوم الثانى الفطار: 3 م فول بدون زيت+1توست رجيم+كوب شاى بدون سكر الغداء: 2 بيضه مسلوقه+طبق خضار سوتيه+ برتقاله العشاء: كوب زبادى خالى الدسم+كوب شاى بحليب +1 توست رجيم
اليوم الثالث الفطار: قطعة جبن منزع الدسم+1 توست +كوب شاى بدون سكر الغداء: 2 سمكه مشويه +طبق خضار سوتيه+طبق سلطه6ثمرة فاكهه العشاء: بيضه مسلوقه +ثمرة فاكهه
اليوم الرابع الفطار: بيضه مسلوقه+1 توست+ شاى الغداء: صدر دجاج+طبق سلطه+4 حبات فروله العشاء: قطعة جبن قريش+1 توست+ثمرة طماطم
اليوم الخامس: الفطار: 1 توست+4 ملاعق جبن قريش+خس او خيار الغداء: لحوم او دجاج او سمك او تونه+ سلطة خضرا العشاء: صنف واحد من الفاكهه بأى كميه
اليوم السادس الفطار: 1 جريب فروت+بيضه +1 توست الغداء: جبنه قريش+سلطه بدون طماطم+1 توست +ثمرة فاكهه العشاء: مثل الافطار
اليوم السابع الافطار: كوب حليب خالى الدسم+قطعة جبن قريش +1 توست الغداء: شريحة لحم مشوى اومسلوق+طبق سلطه+نص حبة جريب فروت او 4 حبات فراوله العشاء: كوب زبادى منزوع+خس او خيار
الاسبوع الثاني
الافطار يوميا3 م فول بليمون وكمون فقط وملح بدون زيت +بياض بيضه
اليوم الاول الغداء: 2 بيضه+سلطه خيار خس طماطم فلفل احمر العشاء:2 بيضه+طماطم
اليوم الثانى الغداء:سلطه+لحم مشوى العشاء:2 بيضه+جبن قريش+خضار مسلوق
اليوم الثالث الغداء: جبن قريش+1توست+طماطم العشاء: 2 بيضه +خضار مسلوق+طماطم
اليوم الرابع الغداء:فاكهه صنف واحد العشاء:لحم مشوى سلطه
اليوم الخامس الغداء:سمك او جمبرى مسلوق او مشوى العشاء:خضار سوتيه+2 بيضه مسلوقه
اليوم السادس الغداء:لحم مشوى+طماطم+برتقاله العشاء:فواكه طازجة منوعه
اليوم السابع الغداء:صدر دجاج+خضار سوتيه +طماطم وجزر او جريب فروت العشاء:2 صدر دجاج+طماطم او جريب فروت
الاسبوع الثالث الافطار يوميا:شاى اسود او اخضربدون سكر
اليوم الاول الغداء:2 بيضه+طبق سبانخ كبير قليل الملح مطبوخ بدون زيت العشاء:لحم مشوى 3 قطعه+سلطه+ثمرة فاكهه
اليوم الثانى الغداء: 3قطع كفته او لحم مشوى+ اى نوع من الفواكه بأى كميه العشاء: جبن قريش او شيدر او حلوم بس اهم حاجه منزوع الدسم بأى كميه
اليوم الثالث الغداء: 2 بيضه+سلطه العشاء: جبن منزوع بأى كميه
اليوم الرابع الغداء:بيض مسلوق+جزر مسلوق او طازج+جبنه منزوعة الدسم العشاء: فواكه+زبادى منزوع اى كميه
اليوم الخامس الغداء:سمك مشوى+طماطم العشاء:لحم مشوى+سلطه
اليوم السادس الغداء:دجاج مشوى العشاء:2 بيضه+جزر
اليوم السابع الغداء:فواكه مشكله باىكميه العشاء: اختارى اى عشا من الايام السابقه
ملحوظة: ينصح بشرب ماء ساخن بالليمون قبل الاكل وعلى الريق كوب ماء ساخن مع نعناع و شرب الشاى الاخضر والاسود مضاد للاكسده الذى يساعد فى عملية الحرق