بتـــــاريخ : 2/2/2012 9:05:01 AM
الفــــــــئة
  • الرياضيـــــــــة
  • التعليقات المشاهدات التقييمات
    0 987 0


    تقل النصف ...فى حالة الكُل ...؟!

    الناقل : sherif hosni | العمر :58 | الكاتب الأصلى : sherif hosni

    كلمات مفتاحية  :

     هناك قاعدة علمية فحواها الاتى :-

    ................ { القوة العضلية تقل بمعدل النصف ، فى حالة الكُل.... !!! }.......

    وهذا المدلول يؤكد انه ليس من الصواب ان تكون الاوزان الثقيلة بمعدل 100% فى كل تمارينك ... اعتقاداً منك انك بذلك سوف تحصُل على اكبر كُتلة عضلية !!!
    وهذا ليس له اساس من الصحة , فأنت بذلك تُعرض المفاصل والاربطة والاوتار ...لمخاطر كبيرة , تبدأ بالضغط المباشر على المفصل ومايتبعه من التهابات .....الخ.

    وايضاً انت لم تستطع ان تُثير اكبر قدر من الالياف العضلية , بمعنى انك لم تستطع ان تتحكم فى قوة توصيل الاشارة العصبية الكافية , التى تحرك اكبرنسبة من جسم العضلة . وبالتالى لن تحصل على حجم وقوة بالدرجة المتوقعة , فيجب عليك ان تكون فى حالة تغير دائم فى اختيار اوزانك , عندها سوف تحقق نتائج عضلية تفوق توقعاتك !!
    فدائما تكون مابين نسبة 70 % - 90 % من اقصى حمل انت تستطيع ان تتعامل معه!!
    بذلك انت فى امان , وتستطيع ان تحقق مكاسب عضلية جديدة .

    واذا كان هناك بُد من زيادة الاوزان , فأنت تستطيع ان تسعيض عن ذلك بالتقليل من معدل سرعة الاداء !!!
    والمقصد من ذلك ...عندمال تدفع الوزن لاعلى يكون بإيقاع 1 - 2 ثانية ....وحركة النزول تكون بإيقاع 2 - 3 ثانية .

     على سبيل المثال ... { ضغط البار من فوق الصدر } !!!
    ويجب ان تعلم ان الوزن الذى تدفعه لاعلى ...مثلا....100 كجم........فعند النزول تقل المقاومة الى 80 % من القوة الفعلية من الوزن !!!
    وبالتالى انت عند النزول يكون الوزن الحقيقى 80 كجم ....فأنت تقوم بتعويض الفارق ال 20% ..التقليل من معدل سرعة النزول , وهذا يسمى تصعيب التمرين !!!

    كلمات مفتاحية  :

    تعليقات الزوار ()