من السهل أن أعطيكي نظام غذائي ل
خسارة
8 كلغ في الشهر، لكن
خسارة
هذه ال
كيلو
غرامات في شهر واحد ليس صحياً وسوف تعيدين كسبها بسرعة بعد أن تخسريها بهذه السرعة فضلاً عن ان معظم ما ستخسرينه سيكون من وزن العضل والماء في جسمك وهذا لا يُحتسب لأن الوزن الزائد لديك مكوّن بشكل رئيسي من الدهن الذي لا يمكن خسارته في شهر واحد.
ان الوزن الممكن خسارته بالشهر هو بين ال4 وال 5 كغ تقريباً وذلك باتباع نظام غذائي صحي معتدل السعرات الحرارية، بحيث تحذفين الوجبات الغنية بالدهون والسكر وتستبدلينها بوجبات صحية ويكون النظام الغذائي كاملاً مؤلفاً من: الحبوب والخبز الكامل، الفاكهة، الخضار،اللحوم والدواجن والأسماك القليلة الدهون، الحليب ومنتجاته القليلة الدسم، وأخيراً كميات قليلة من الزيوت النباتية.
ان اتباع هكذا نظام ممكن وسهل جداً من خلال موقعنا. فيمكنك معرفة وزنك الصحي الذي يجب أن تهدفي اليه وعدد الوحدات الحرارية التي أنت بحاجة اليها يوميّاً من خلال ادخال وزنك و طولك في التقييم المجاني على صفحة شهية. ثم قومي بحذف 500 كالوري من الوحدات الحرارية التي أنت بحاجة اليها يومياً واتّبعي نظام غذائي بهذا المعدل من السعرات الحرارية.
يمكنك الاستعانة بوصفات ال
رجيم
التي أضيفها أنا شخصيّاً على موقع "شهيّة"، فإنني أقوم بالإشراف عليها وأحرص على أن تكون متنوعة، لذيذة وذات سعرات حرارية منخفضة طبعاً وكل وصفة لها معلوماتها الغذائية وسعراتها الحرارية فهكذا يمكنك معرفة كم سعرة حرارية تتناولين.
كما يمكنك أيضاً الاستعانة بصفحتنا لحسب كمية السعرات الحرارية بأي وجبة تعدينها أنت فليس عليك الّا ادخالها في موقعنا لتعرفي كم سعرة حرارية فيها وسوف تسعدنا مشاركتك اذا أحببت.