.png "ريجيم قاسي لخسارة الوزن") |
| ريجيم قاسي لخسارة الوزن |
يبدأ الكثيربالبحث عن خطة ريجيم قاسي لخسارة الوزن لعدة أسباب ؛ اولا يريد الكثير خساره الوزن من الكرش والارداف سريعا للحاق بمناسبة ما أو التمتع بحياة اكثر صحة آو بتعديل النظام الغذائي بطريقه تحترم جسدك وتناسب نمط حياتك .
اذا اردت عمل ريجيم قاسي يجب اولا ان تعثر علي الخطه الصحيحه حتي لا يحدث لك اي مضاعفات او ضرر بسبب ذلك الريجيم فيجحب ان لا تحرم نفسك من العناصر الغذائيه الضروريه لصحتك والعثور على الخطة الصحيحة ستجدها هنا فتابع المقال بالكامل بالتفاصيل علي Miseve وستجد مبتغاك بالنهايه .
لكن يجب ان تعرف أولا انه يمكن ان يؤدي الريجيم القاسي في النهايه الي :
- الشعور بالحرمان ، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام بعد نهايته .
- انخفاض في عملية التمثيل الغذائي بسبب تناول السعرات الحرارية المنخفضة .
- نقص المغذيات والشعور بالدوار والهبوط في النشاط .
- الشعور بالاحباط في اول 3 ايام بسبب قلة الطعام .
- الصداع أو صعوبة التركيز .
- الشعور بالجوع الشديد أو التعب أو القلق أو الاكتئاب .
- فترات طويلة من الوقت دون تناول الطعام تجعلك مرهق .
الان سوف نتعرف سويا علي :
ريجيم قاسي لخسارة الوزن من الكرش والارداف خلال اسبوع فقط
بناءا علي اخصائي تغذيه سوف نعتمد في هذا الريجيم القاسي علي بروتين عالي ونسبه دهون وكربوهيدرات قليله كما يتضمن بعض التمارين التي سوف تساعد علي حرق مزيد من السعرات الحراريه ولكن اتبع تلك الخطوات حتي تتمكن من فقدان الوزن سريعا في وقت قياسي .
آولا : سوف نعتمد علي رجيم قاسي لفقدان من 3 الي 5 كيلو اسبوعيا خلال 7 ايام .
- شرب من 3 الي 4 لترات من المياه يوميا علي مدار اليوم وقبل الوجبات .
- شرب كوب من القهوه او الشاي يوميا بدون اضافه سكر تماما .
- منع السكر والحلويات والنشويات واي وجبات سريعه .
- الالتزام ب3 وجبات يوميا بدون زيادة اي وجبات اخري .
وجبه الافطار : تحتوي علي علبه زبادي خاليه الدسم و2 بيضه مسلوقه فقط .
وجبه الغداء : شريحه لحم بدون دهن آو صدر فرخه + طبق سلطه خضراء .
وجية العشاء : علبه زباده خاليه الدسم + بيضه مسلوقه آو موزه وتفاحه فقط آو بيضه مسلوقه و100 جرام جبنه قريش بدون عيش .
يجب اضافه الخضروات مثل الجزر والبروكلى والخيار والأفوكادو والتفاح الي طبق السلطه ويمكن الحصول علي مكمل غذائي من الصيدليه ليمتس مان او ليمتس وومن بعد وجبه الافطار لان الرجيم القاسي يجعلك تشعر بدوار او هبوط ..
.png "ريجيم قاسي لخسارة الوزن") |
| ريجيم قاسي لخسارة الوزن |
ثانيا : سوف نعتمد علي بعض التمارين اليوميه لحرق بعض السعرات الحراريه .
- القفز في المكان 20 مره ثم راحه 30 ثانيه وتكرار 3 مرات في 20 .
- المشي مده لا تقل عن ساعه يوميا مشي سريع علي التريد ميل او في الشارع .
- عمل تمرين ( النوم علي الظهر والقيام نصف قومه 10 عدات في 3 مرات وراحه بين المجموعات 30 ثانيه )
- عمل تمرين اسكواد 10 عدات في كل مجموعه راحه 30 ثانيه بين كل مجموعه
وهنا نكون قد شرحنا لكم رجيم قاسي للكرش والأرداف خلال 7 ايام فقط فاذا اتبعت ذلك النظام سوف تخسر من وزنك ما لا يقل عن 3 كيلو الي 5 كيلو من وزنك خلال تلك الفتره ..
ريجيم قاسي لمدة 20 يوم لخسارة الوزن من الكرش والارداف
الأسبوع الأول
الإفطار - طبق شوفان بحليب خالي الدسم أو 2 ملاعق فول بالليمون + ربع رغيف سن أو قطعة جبن قريش +1 توست سن
الغذاء علبة تونه بدون زيت + طبق سلطة آو ربع رغيف بلدى وسمكة مشوية + سلطة أو 3 قطع بانيه مشوى + طبق سلطة
العشاء .. قبل النوم بساعة كوب زبادى خالي الدسم
الأسبوع الثاني
الإفطار - بيضة مسلوقة + 1توست سن + 3 ملاعق فول بالليمون أو 100 جرام قريش + 1 توست سن
بين الإفطار والغداء كوب من الجنزبيل بدون سكر
الغداء 4 شرائح بانيه مشوى + شوربه الكوسة والجزر+3ملاعق أرز أو مكرونة مسلوقة أو شرائح سمك مشوى + طبق سلطة خضراء + 3 ملاعق أرز
بين الغداء والعشاء ثمرة فاكهة ( موزه او تفاحه او كمثري )
العشاء: 3 ملاعق فول بالليمون + 1خبز سن + شريحة جبن قريش
بعد ذلك يمكن تكرار الاسبوع الاول مره اخري لــ ريجيم قاسي لمدة 20 يوم يمكن لهذا الريجيم تخفيض وزنك سريعا 3 كيلو الي 7 كيلو جرام مع التمارين الرياضيه المذكوره سابقا .. ويمكن تكرار هذا الريجيم رجيم قاسي لمدة شهربتكرار الاسابيع .
تعليمات لإتباع ريجيم قاسي لخسارة الوزن سريعا
يجب اتباع بعض التعليمات حتي تستطيع الالتزام بهذا الريجيم القاسي .
 |
| ريجيم قاسي لخسارة الوزن |
- تناول زبادي بدون دسم لتعزيزعملية الهضم .
- اشرب كمية كافية من الماء، حوالي ثماني أكواب يوميًا على الأقل اي من 3 الي 4 لتر .
- قم بممارسة الرياضه بانتظام، وقد تشمل ذلك المشي ساعة يوميًا علي التريد ميل .
- تجنب المشروبات الغازيه وحتي الدايت.
- يمكنك تناول القهوة الساده أو الشاي او اليانسون بدون إضافة سكر أثناء الرجيم .
- تناول الخضروات بين الوجبات إذا شعرت بالجوع سلطه بدون زيت او ملح .
- قم باستبدال السكر العادي بالسكر الدايت اذا اردت شرب شاي او قهوه بالسكر .
- تناول الطعام ببطء للشعور بالشبع بسرعة وتجنب اكل الحلويات تماما .
الخلاصة
فقدان الوزن هو رحلة تتطلب التزامًا وصبرًا، وفي حين قد يكون البحث عن أسرع رجيم لانقاص الوزن جذابًا، إلا أن الأساس في هذه الرحلة هو تبني نمط حياة صحي ومتوازن. على مر السنين، ظهرت العديد من الأنظمة الغذائية التي تعد بنتائج سريعة، ولكن من الضروري التأكيد على أهمية الاختيار الصحيح والمستدام.
المفتاح لتحقيق نجاح طويل الأمد في فقدان الوزن يكمن في الجمع بين نظام غذائي متوازن مع ممارسة الرياضة بانتظام، مع الحفاظ على روح الإيجابية والتحفيز. كما أن استشارة المختصين في التغذية والصحة يمكن أن توفر الدعم والإرشاد اللازمين لضمان سلامتك وتحقيق أهدافك.
في الختام، فإن فقدان الوزن ليس مجرد مسألة جمالية، بل يتعلق بصحتك ورفاهيتك. اتخذ القرارات التي تعزز من جودة حياتك وتساعدك على الشعور بالأفضل، وتذكر أن كل خطوة تقدمها نحو هدفك، حتى لو كانت صغيرة، تحقق فرقًا.