|
* تمارين الأعمال المكتبية (تمرين الضغط على المكتب):
* التمرين:
- الوقوف فى وضع استقامة.
- وضع اليدين على سطح المكتب العلوي على أن تكون المسافة بينهما أبعد من المسافة التي تفصل بين الكتفين.
- إرجاع القدمين إلى الخلف حتى يتخذ الشخص وضع تمارين الضغط.
- فرد الذراعين فى وضع استقامة مع عدم غلق مفصلي الكوعين.
- ثنى الذراعين بحيث يكون اتجاه الكوعين على الجانبين.
- إنزال الصدر ببطء تجاه المكتب.
- البقاء على استقامة الرأس والظهر والحوض والأرجل، وعلى خط واحد.
- البقاء على هذا الوضع لمدة 12 ثانية.
- ثم رفع الصدر بعيداً عن المكتب مرة أخرى وحتى ينفرد الذراعين.
- تكرار خطوات التمرين 12 مرة.
|