قواعد هامة..قبل البدء بممارسة الرياضة!
عدم معرفة الطريقة الصحيحة لممارسة التمرين الرياضي، قد يكون السبب الرئيسي لارتكاب الكثير من الأخطاء أثناء ممارسة هذه التمارين، وهذه الأخطاء قد تعيق النتيجة التي تسعين لها من وراء التمرين وقد تكون أيضا ضارة لجسمك.
أكثر الأخطاء شيوعا هو عدم تليين العضلات
من المفروض أن تقومي بتليين عضلاتك قبل وخلال وبعد ممارسة أي نشاط بدني و مهما كان طبيعة هذا النشاط، سواء كان ممارسة الركض لمسافات طويلة أو حتى مجرد الخروج للمشي. فالتليين الصحيح للعضلات يساعد في وقايتها من التشنج و التمزق و الآلام الناتجة عن ممارسة الرياضة.
إذا كنت ممن يمارسون رياضة بناء الأجسام، يجب عليك أن تختاري الأوزان الصحيحة
إذا كنت تحاولين رفع أوزان اكثر من قدرة عضلاتك على الاحتمال فان ذلك يعرضك لاصابات خطيرة، أما إذا كنت ترفعين أوزان أخف فانك لن تستفيدي من التمرين. قومي بعمل فحص تحمل لعضلات جسمك حيث يمكنك معرفة الأوزان المناسبة لكي تحصلي على أفضل نتيجة.
أحد أهم الأخطاء الشائعة هو عدم شرب كميات كافية من الماء أثناء التمرين
ففي اليوم العادي يجب عليك أن تشربي لترين من الماء على الأقل. أما في الأيام التي تمارسين فيها التمارين الرياضية فعليك أن تزيدي الكمية و ذلك لكي تعوضي عن فقدان السوائل في جسمك.
شرب الماء بعد ممارسة التمرين مهم جدا
من المهم أيضا أن تقومي بشرب الماء مباشرة بعد التمرين أثناء ممارسة تليين العضلات من اجل تجنب تشنج العضلات.
يجب عليك أن لا تبذلي جهدا مضاعفا عند البدء بممارسة التمارين
لان ذلك سيجعلك تشعرين بالإرهاق بعد فترة قصيرة من البدء بالتمرين. تذكري دائما أن الوصول إلى الوزن المثالي و الجسم الرشيق لا يحدث بين يوم و ليلة.
هذا ومن جانب آخر، أوضحت دراسة حديثة أن الأشخاص البالغين والذين لا يتبعون أية حمية معينة، بإمكانهم الآن السيطرة على الزيادة في أوزانهم عن طريق ممارسة رياضة المشي لنصف ساعة يوميا. فالدراسة التي أجريت على مدى ثمانية اشهر أوضحت أن الأشخاص الذين لم يمارسوا الرياضة قد زاد وزنهم حوالي الكيلوغرام بينما 73% من الأشخاص الذين مارسوا رياضة المشي لمدة ثلاثين دقيقة يوميا حافظوا على أوزانهم من الزيادة بل إن بعضهم قد فقد بعض الوزن.
إلا أن اكثر الأشخاص استفادة، كانوا الأشخاص الذين بذلوا مجهود بدني اكبر مثل الركض السريع حيث استطاعوا تخفيض ثمانية كيلوغرامات من أوزانهم خلال الثمانية اشهر. ويضيف العلماء أن هذه الطريقة قد لا تكون الأمثل في نقصان الوزن إذا لم يتم استخدام أية حمية، إلا أنها قد تساعد البعض في التخلص من بعض الكيلوغرامات الزائدة.