بتـــــاريخ : 5/22/2011 7:04:53 PM
الفــــــــئة
  • الصحــــــــــــة
  • التعليقات المشاهدات التقييمات
    0 1498 1


    رجيم جديد للموظفات والمرضعات وطالبات الجامعة

    الناقل : loaa | العمر :37 | الكاتب الأصلى : loaa | المصدر : forum.setechnowork.com

    كلمات مفتاحية  :
    رجيم

     


    تقدم د. وفاء وافي استشاري التغذية وعلاج السمنة نظام حياة للحفاظ على مظهر الجسم لكل أعمار النساء يشمل كل أنواع الأطعمة، ولكن الاختلاف يكمن في طريقة الطهي ، كما يناسب الأم أثناء فترة الرضاعة مع الاعتماد على شرب كمية كبيرة من الماء والسوائل .

    ولنجاح هذا النظام الذي يحتوي على 1400 : 1600 سعر حرا...ري ، عليكِ إتباع بعض القواعد ، أهمها الحرص علي تناول الطعام في مواعيد منتظمة هي تناول الطعام في مواعيد منتظمة بما يتوافق مع المواعيد المناسبة لكِ ، والاهتمام بشرب الماء وممارسة الرياضة.

    خيارات وجبة الإفطار

    * شاي أو قهوة ملعقة واحدة سكر كوب لبن صغير منزوع الدسم ثمرة فاكهة أو ربع رغيف عيش بلدي.

    * مع أحد الخيارات التالية

    - طبق سلطة : ملعقة شاي زيت زيتون ، خس، جزر، خيار ، طماطم .. إلخ.
    - طبق سلطة : خس ، خيار ، طماطم ، جزر 3 ملعقة كبيرة حمص أو ذرة حلوة أو فول مدمس أو 2 طعمية بالفرن أو قطعة كبيرة جبن قريش ربع رغيف بلدي.
    - سندوتش فول مدمس : ربع رغيف بلدي 2 - 3 ملعقة فول مدمس مع ملعقة صغيرة زيت زيتون طبق سلطة ( خس، جزر، خيار ، طماطم .. إلخ).
    - شرائح بيضة مسلوقة أو مقلية بملعقة صغيرة زيت مع (خيار ، طماطم ، جرجير) شريحة توست أسمر ثمرة فاكهة أو قطعة جبن قريش أو ملعقة كبيرة مربي فواكه منزلية سكر خفيف.
    - زبادي بالفواكه مع كورن فليكس : 4 ملعقة كبيرة كورن فليكس مع علبة زبادي أو ملعقة كبيرة موسلي بالشوفان والفواكه المخففة "كورن فليكس مجفف" أو بليلة 2 ثمرة فاكهة.
    - ساندويتش حلاوة طحينية أو مربي منزلية أو عجوة : ملعقة كبيرة فقط 1/4 رغيف بلدي أو 1 توست أسمر زبدية مع خيار أو خس.

    بين وجبة (الإفطار والغداء)

    شرب الماء حتى مع عدم الشعور بالعطش

    بين الإفطار والغداء SNACK بعد 3 -4 ساعات

    - شاي أو نسكافيه بلبن 3 ثمرات.
    - شاي أو نسكافيه بلبن 1 بقسماط.
    - زبادي منزوع الدسم ثمرة فاكهة.
    - 3 مكسرات أو سوداني 3 ثمرات أو زبيب.
    - خيار وجزر وخس قطعة جبن قريش.

    خيارات وجبة الغداء

    "الترتيب شرط أساسي للشعور بالشبع"

    - طبق شوربة ( خضار أو جزر أو بسلة أو عدس أو طماطم) مع طبق سلطة خضراء ( فتوش أو تبولة أو بلدي أو روكا "جرجير، مشروم، بصل أخضر ، ثوم مع سماق" أو نسواز اللبنانية أو يونانية أو كول سلو).

    أي صنف خضار مطبوخ بصلصة بدون قلي وشوربة منزوعة الدسم بالثلاجة سابقاً.

    1/4 دجاج مشوي بدون الجلد أو سمكة مشوية أو بالفرن أو علبة تونة أو قطعة لحم أحمر مشوي بالفرن أو 2 ملعقة لحم مفروم أو أصبع كفتة مطبوخ بدون دهون.

    3 ملاعق أرز مسلوق بالشعرية أو 4 ملاعق مكرونة بصلصة بدون دهون.
    كلمات مفتاحية  :
    رجيم

    تعليقات الزوار ()